O mulțime de oameni cu inflamație în comun dorința de a-și trata durerile articulare fără cheltuieli precum și de posibilele efecte negative ale medicamentelor există mai multe toate-naturale moduri de a reduce durerea, precum și stimularea zi cu zi de viață Încercați una sau o combinație a acestor tehnici, precum și a vedea ce beneficii ai mișcă-te exercitiul este frecvent legat de o scădere în inflamatiei articulare, dureri articulare. 1-5 Exercițiu poate reduce durerea datorită faptului că îmbunătățește masa musculară care susțin articulațiilor, determină organismul să se generează endorfine care atenua disconfortul, ambele, sau un alt lucru.
Ce fel de exercitii faci depinde de prezenta ta de sănătate și de fitness gradul și alte aspecte, cum ar fi în cazul în care locuiți și, de asemenea, dacă aveți acces la un club de sănătate. Mersul pe jos, piscină exercițiu, și tai chi sunt luate în considerare ușoare pe articulații și de bună pentru începători. Consuma mai multe fibre studiu sugereaza ca persoanele care consuma dieta bogata in fibre regimuri au mult mai puțin osteoartrita disconfort.6,7 În plus, persoanele care mananca alimente bogate in fibre crea oferte mare de lanț scurt de grăsimi, care pot ajuta să promoveze un echilibru sănătos de germeni din tractul digestiv.
O inegalitate de microbi-o stare numit dysbiosis
Intestinale-este conectat cu un risc mai mare de organism la nivel umflarea precum și inflamatorii boli artritice, cum ar fi poliartrita inflamație în comun și spondilita anchilozantă. Antrenament dureri articulare folosind caldura la agonie articulațiilor poate reduce durerea. Se poate stimula fluxul de sange la dureri musculare, relaxeaza strâns articulațiilor, și, de asemenea, poate distrage mintea de la disconfort. Încercare de cald terapie utilizand o.
- Sticla de apa calda
- Umplute cu Gel pad care poate fi încălzit în cuptorul cu microunde
- Electric de încălzire pad
- Baie calda
De asemenea, puteți cumpăra un capac cald, cum ar fi Thermacare, care poate oferi continuu, nivel scăzut de căldură pentru mai multe ore, în timp ce afacerea ta de zi cu zi sau se răcească articulațiilor artrita de obicei merge mână-în-mână cu neplăcut umflarea articulatiilor. Aplica o compresa rece pe piele deasupra articulației afectate poate reduce neplăcut umflarea de asemenea, ar putea încetini impulsuri nervoase, care pot perturba semnalele de durere.
Cultiva relatii persoanele cu dureri cronice care au rețele sociale mass-media au tendința de a rang de durerea lor redusă și, de asemenea, sunt mai puțin predispuși să raporteze durerea împiedică activitățile de zi cu zi.12 Există o mulțime de mijloace de a crește rețeaua de social media-de exemplu, vă puteți alătura o publicație club, voluntar, sau de a participa într-un sistem de suport pentru persoanele cu dureri cronice.
Dacă a părăsi casa ta posturi obstacole,
Să ia în considerare semnarea cu o de pe internet, grup în care oamenii cu problema ta poate împărtăși experiențe și de a oferi sprijin stretch corpul tau este dezvoltat pentru circulație. De fapt, dacă ești stagnează mult pentru că tu ești în durere, lipsa de exercițiu se poate face în disconfort chiar mai rău. Ușoară se întinde poate ajuta să mențină scaunul cu rotile și gama de mișcare-și păstreze durerea la distanță. Medicul dumneavoastră sau terapeut fizic poate ajuta să găsiți întinde și, de asemenea, programe de antrenament, care sunt corespunzătoare pentru scenariu special.
Încercați turmeric la rădăcină turmeric a fost dovedit a fi excelente proprietati anti-inflamatorii și mulți oameni se adaugă pudra de turmeric la sosuri, piureuri, sau ceai. Încă curcumina, ingredientul activ din turmeric extract, face doar până privind 3% din ea, atât de profesioniști frecvent sugerează că oamenii iau curcumina suplimente, astfel încât pentru a obține un efectiv suma pentru multe persoane, o zi-cu-zi curcumina supliment de 200 mg la 1000 mg este bine. Cu toate acestea, luați legătura cu dvs. principal furnizor de sănătate înainte de a lua orice supliment pentru a vedea să-l că nu se va angaja cu medicamente curente sau de loc la risc pentru alte wellness probleme.
De asemenea, ai grija pentru suplimente care conțin substanțe chimice sau alte ingrediente, cum ar fi gluten, lapte, și, de asemenea, soia. Practică excelentă restul obiceiuri obținerea de odihna suficientă este esențială pentru gestionarea durerii și publicitate recuperare. Practica practici care ajuta obține relaxare, somn adecvat ca un exemplu, face dvs.
De pat cameră liniștită și întunecată, ban electronice din pat cameră, și de a stabili o rutină regulată pentru a merge la culcare și, de asemenea, obtinerea sus. Medita meditația este un rapid, simplu, precum și acces gratuit mod de a lovi cu piciorul spate. O metodă foarte ușor: alege un fișier audio care este plăcut pentru tine încă nu are o semnificație specifică, sta sau se află într-un loc confortabil, închideți ochii și repetați de zgomot în mintea ta. De asemenea, puteți încerca asistată de meditație, care presupune o resursă furnizarea de recomandări pentru a ajuta gânduri reflectorizante o mulțime de aplicații de telefon, on-line de clipuri video, precum și Dvd-uri oferă asistată de reflecție. Începe cu un cuplu de minute de meditație pe sesiune.
Poate progresiv prelungi meditație
De zi cu zi timp de 10, 20, și chiar o jumătate de oră. Încercați acupunctura nu e bine înțeleasă exact cum acest vechi Chinezesc de recuperare tehnica funcții, dar unele persoane raportează aceasta ajută la reducerea durerii persistente a acestora. În timp ce nu este o mare afacere de top notch studiu privind acupunctura, studiile de cercetare care există recomanda acupunctura poate funcționa mai bine decât o pastilă de zahăr de-a face cu genunchi precum și șold arthritis13,14 articulatiei temporomandibulare tulburări (ATM) 15,16 gât pain sciatica relevante înapoi pain18 acupunctura este în mod normal controlate de către state.
Un număr de state nevoie de acupunctura pentru a trece examenele, realizat de autoritatea Națională de Certificare de Plată pentru Acupunctura și Asia de Medicamente pentru a veni să fie autorizate de acupunctura profesioniști. Similar cu orice tip de experți de îngrijire a sănătății, cerând în prealabil cu privire la expert cu experiență și, de asemenea, de formare este încurajată Ia plăcere în masaj masajul terapeutic poate slăbi limitat muschii, pentru a primi sange de streaming, și, de asemenea, relaxați-vă mintea ta.
O evaluare a mai multor clinice studies19 descoperit terapia prin masaj poate ajuta la reducerea disconfortului la persoanele care au osteoartrita si reumatoidă inflamație în comun, deși rezultatele au fost amestecate. Există numeroase metode de a reduce dureri articulare care nu includ droguri. Un tratament natural poate reduce disconfortul de o cantitate mică, dar atunci când sunt combinate cu alte terapii toate-naturale, s-ar putea avea capacitatea de a reduce disconfortul în mod semnificativ.
La în considerare încercarea de ideile de mai sus, precum și de a pune dvs. de îngrijire a sănătății furnizorul de alte recomandări cele mai eficiente tratamente sunt cele care se potrivesc-ți de drum de viață și că poți să o faci pe termen lung doctor sunt o parte integrantă a manipulare artrita. Ca un exemplu, medicul dumneavoastră poate asigurați-vă că sunteți de a lua dreptul de droguri, și fizic sau terapeuti fizice pot ajuta să vă găsiți în condiții de siguranță și, de asemenea, eficiente metode de a-și exercita și de a schimba, de asemenea, activitățile de zi cu zi dar în cele din urmă, de zi cu zi de locuri de muncă de manipulare de inflamație în comun este de până la tine.
